廣州大健康展會(huì)（IHE China）
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廣州大健康展會(huì)（IHE China）
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近日，國(guó)家衛(wèi)健委召開(kāi)“時(shí)令節(jié)氣與健康”發(fā)布會(huì)，相關(guān)專家介紹了當(dāng)下季節(jié)關(guān)于養(yǎng)生保健以及健康管理等方面的知識(shí)和注意事項(xiàng)。其中，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院李光輝主任醫(yī)師重點(diǎn)介紹了孕期體重管理的科學(xué)措施。
李主任介紹到，孕期體重管理可以說(shuō)對(duì)母子近遠(yuǎn)期的健康都是非常重要的，如果孕期體重超標(biāo)不僅會(huì)增加妊娠期糖尿病、高血壓、巨大兒、難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)率等，還會(huì)顯著增加母親和孩子今后患肥胖、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
值得關(guān)注的是，這種健康隱患還有可能傳遞至孫輩，形成跨代際的健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期的體重管理不僅有利于這個(gè)時(shí)期的母子健康，還是打破肥胖等慢性疾病代際傳遞的重要措施。
孕期體重可以基于孕前的BMI來(lái)衡量，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，BMI公式是體重（kg）/身高（㎡）。
一般來(lái)說(shuō)，如果孕前比較重的人，孕期體重要少長(zhǎng)一點(diǎn)，例如對(duì)于一個(gè)孕前體重正常的孕婦，也就是BMI大于等于18.5，小于24，孕期總增重我們推薦為8-14公斤。而對(duì)于肥胖，即BMI大于或等于28的孕婦，則需要控制到5-9公斤，這說(shuō)的是總增重。
對(duì)于孕期不同階段，體重該如何增長(zhǎng)呢？對(duì)于孕早期來(lái)說(shuō)，所有孕婦孕期增重都不建議超過(guò)2公斤，孕中晚期平均每周增重半斤到1斤就可以。為了獲得理想的孕期增重，科學(xué)合理的膳食、運(yùn)動(dòng)和體重監(jiān)測(cè)，可以說(shuō)缺一不可。
孕期每日飲食應(yīng)該遵循孕期膳食寶塔的推薦，可用12345來(lái)幫助記憶，也就是說(shuō)1斤蔬菜、2杯奶，奶每天推薦300-500克（2杯奶），3兩肉、1個(gè)蛋、4兩水果，水果推薦每天200-300克，5兩糧，其中全谷物和雜豆要占到75-100克，適量薯豆與堅(jiān)果，少油少鹽與少糖，這就是膳食寶塔的推薦。
對(duì)于肥胖孕婦，我們建議能夠接受個(gè)體化的咨詢和指導(dǎo)，如果孕期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人建議每周5天、每次30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快步走、游泳、固定自行車運(yùn)動(dòng)等，避免跳躍、高溫瑜伽或者是有身體接觸的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。建議每周稱重，我們根據(jù)體重的增長(zhǎng)情況、胎兒的大小，隨時(shí)會(huì)對(duì)增重的目標(biāo)及膳食運(yùn)動(dòng)量來(lái)作出調(diào)整。
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